Monat: August 2023

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Schlafhygiene: Das unterschätzte Geheimnis für gute Gesundheit

Schlaf ist essenziell für unsere Gesundheit. Dennoch leiden viele Menschen unter Schlafproblemen, die sich negativ auf Wohlbefinden und Vitalität auswirken. Oft liegt die Lösung in einer optimierten Schlafhygiene – dem bewussten Einhalten guter Schlafgewohnheiten.

Bedeutung guten Schlafs

Schlafmangel erhöht nachweislich das Risiko für Adipositas, Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Depressionen1 2. Auch das Immunsystem wird geschwächt und die Infektanfälligkeit steigt.3 Schlaf ist wichtig, damit sich Körper und Gehirn regenerieren. Ohne ausreichend Schlaf leiden Konzentration, Produktivität und Stimmung.4

Ursachen von Schlafproblemen

Viele fühlen sich trotz scheinbar genug Schlaf müde. Auslöser sind oft Stress, Lärm, falsche Schlafenszeiten und Reizüberflutung durch elektronische Medien vor dem Zubettgehen. All das stört Ein- und Durchschlaf und mindert die Schlafqualität.5

Schlafhygienetipps

Zum Glück lässt sich die Schlafsituation durch einfache Maßnahmen verbessern:

Regelmäßige Schlafzeiten: Der Körper liebt Routine. Feste Zeiten für Zu-Bett-Gehen und Aufstehen optimieren den Schlaf-Wach-Rhythmus.6

Entspannungsrituale: Rituale wie ein Bad, Lesen oder Meditation vor dem Schlaf helfen beim Runterkommen. Auch Yoga oder sanfte Musik können den Geist zur Ruhe bringen.7

Raumklima: Das Schlafzimmer sollte idealerweise kühl, dunkel und ruhig sein. Eine Temperatur von 16-18 Grad fördert den Schlaf.8

Elektronik meiden: Der blaue Lichtanteil von Smartphones und Co. hält wach. Vor dem Zubettgehen sollte man auf elektronische Geräte verzichten.9

Bewegung und Tageslicht: Wer sich tagsüber an der frischen Luft bewegt und Tageslicht tankt, schläft in der Regel besser.10

Stressabbau: Aufwühlende Gedanken sollte man vor dem Schlafengehen loslassen, z.B. durch Entspannungstechniken.11

Eine gute Schlafhygiene ist der Schlüssel zu erholsamem, gesundem Schlaf. Wie sieht deine Schlafhygiene aus? Ich freue mich auf einen Austausch!

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768102/ ↩︎
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3630980/ ↩︎
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3390318/ ↩︎
  4. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep.pdf ↩︎
  5. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html ↩︎
  6. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/sleep-schedule ↩︎
  7. https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/touch ↩︎
  8. https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/temperature ↩︎
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5279064/ ↩︎
  10. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html ↩︎
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/ ↩︎
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Die Macht der Gedanken – Wie Denkmuster unsere Gesundheit beeinflussen

Unsere Gedankenwelt und unser Mindset haben einen enormen Einfluss auf unsere körperliche und psychische Gesundheit. Zahlreiche Studien belegen, dass negative Denkmuster wie Pessimismus, Grübelzwang und chronischer Stress Gesundheitsrisiken begünstigen1 2. Ein positives Mindset hingegen wirkt sich nachweislich günstig auf das Immunsystem, Herz-Kreislauf-System und die psychische Widerstandskraft aus.3 4 Jeder kann durch bewusste Denkarbeit zu mehr Optimismus finden.

Negatives Denken und Gesundheit

Permanenter Pessimismus, eine grundsätzlich negative Sicht auf sich selbst und die Welt sowie chronische Ängste schwächen nachweislich die körperliche Abwehr und machen anfälliger für Infekte, Autoimmunerkrankungen und Entzündungen.5 Denn anhaltende Negativemotionen setzen den Körper dauerhaft Stresshormonen aus, welche das Immunsystem herunterregeln.6

Auch neigt Pessimismus zu fatalistischen Denkweisen wie „Ich werde niemals gesund werden“ oder „Gegen dieses Leiden ist kein Kraut gewachsen“. Solche Sichtweisen entmutigen und hindern die Person daran, aktiv an der Gesundheit zu arbeiten.7

Chronischer Stress durch Sorgen, Grübeln und gedankliches Problemkreisen erhöht Blutdruck und Alterungsprozesse.8 Denn Dauer-Stress hinterlässt bleibende Schäden am Herz-Kreislauf-System. Gedankenkreisen ist zudem einer der Hauptauslöser für Schlafstörungen, Reizdarm-Symptome und Kopfschmerzen.9 Und Menschen mit ausgeprägtem Grübelzwang haben sogar ein stark erhöhtes Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle.10

Insgesamt ist bei pessimistischen Menschen mit negativen Denkmustern die Anfälligkeit für nahezu alle Zivilisations- und Alterserkrankungen statistisch deutlich erhöht.11

Positives Denken und Gesundheit

Menschen mit einem positiven Mindset zeigen hingegen eine erhöhte psychische und physische Widerstandskraft. Schon kleinste Dosen an Positivemotionen, etwa beim Gedanken an einen schönen Urlaubstag, aktivieren jene Areale im Gehirn, welche das Immunsystem stimulieren.12

Wer täglich Zeit für Dankbarkeitsübungen aufwendet, stärkt nachweislich die Herzgesundheit und schläft besser.13 Denn dankbare Gedanken reduzieren Stresshormone und Blutdruck. Sie wirken antioxidativ und entzündungshemmend.14

Optimisten gehen Herausforderungen aktiv an, statt sie mit Sorgen zu belasten. Sie sehen Krisen als Chance für persönliches Wachstum. Dieser konstruktive Blickwinkel wirkt sich günstig auf den Körper aus.15

Und grundsätzlicher Optimismus, gepaart mit Achtsamkeit und Zuversicht, schafft psychische Widerstandskraft gegen Ängste und Depressionen.16 Kurzum: Ein positiver Blick aufs Leben macht robuster gegen Stress und Krankheit.

Praktische Tipps für positives Denken

Jeder kann durch mentale Übungen sein Gehirn umpolen zu mehr Optimismus und innerer Stärke.17 Regelmäßige Meditation und positiver Selbstdialog, Dankbarkeitsrituale, Humor und Lachen, herausfordernde Ziele setzen sowie Glaubenssätze hinterfragen – all das formt das Mindset um. Auch Sport, gesunde Ernährung und Naturaufenthalte unterstützen die positive Geisteshaltung.18

Mit bewusster Denkarbeit lässt sich der Teufelskreis aus Negativität, Stress und Krankheit durchbrechen und in eine Aufwärtsspirale aus Zuversicht, Gelassenheit und Stärke verwandeln.19 Die Macht der Gedanken zu nutzen, ist ein Schlüssel zu Gesundheit und Lebensfreude.

Fazit

Zahlreiche Studien haben den engen Zusammenhang zwischen Denken und Gesundheit belegt.20 Ein negatives Mindset erhöht Krankheitsrisiken, während positives Denken Widerstandskräfte stärkt. Jeder hat es selbst in der Hand, durch bewusste Arbeit an seinen Gedankenmustern psychische und körperliche Gesundheit zu fördern. Die Kraft einer optimistischen Lebenseinstellung sollte nicht unterschätzt werden.

Wie stehst du dazu? Welche Erfahrungen hast du mit dem Einfluss von Gedanken auf dein Wohlbefinden gemacht? Ich freue mich auf einen Austausch!

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/ ↩︎
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3341916/ ↩︎
  3. https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190116113741.htm ↩︎
  4. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier ↩︎
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/ ↩︎
  6. https://www.pnas.org/content/111/42/15144 ↩︎
  7. https://www.medicalnewstoday.com/articles/attitude-and-aging ↩︎
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3341916/ ↩︎
  9. https://www.verywellmind.com/stress-and-insomnia-3144605 ↩︎
  10. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/sour-mood-getting-you-down-get-back-to-basic ↩︎
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/ ↩︎
  12. https://www.pnas.org/content/111/42/15144 ↩︎
  13. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier ↩︎
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5783653/ ↩︎
  15. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321019 ↩︎
  16. https://positivepsychology.com/optimism-and-health/ ↩︎
  17. https://www.forbes.com/sites/alexledsom/2021/02/07/new-study-shows-that-optimism-can-be-learned/?sh=7735b0896c27 ↩︎
  18. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/sour-mood-getting-you-down-get-back-to-basic ↩︎
  19. https://positivepsychology.com/optimism-and-health/ ↩︎
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/ ↩︎
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Die Illusion Geld – Was steckt wirklich dahinter?

Geld ist allgegenwärtig. Es bestimmt unser Leben, unsere Möglichkeiten, unseren sozialen Status. Reichtum ist für viele ein Lebensziel. Doch was ist Geld eigentlich? Der Unternehmer Robert T. Kiyosaki brachte es auf den Punkt: „The poor and the middle class work for money. The rich have money work for them.“1

Diese Aussage mag provokant klingen, aber sie trifft einen wichtigen Punkt: Viele Menschen verstehen die wahre Natur des Geldes nicht. Für sie ist es ein greifbarer Wert, eine Belohnung, nach der es zu streben gilt. Reiche hingegen begreifen Geld als das, was es ist: Ein Werkzeug, um Vermögen aufzubauen.

Doch was ist Geld? Betrachten wir es einmal näher: Papier und Münzen, von Regierungen herausgegeben. Eigentlich wertlos, aber wir tauschen es als wäre es etwas Reales. Digitale Zahlen auf Bankkonten, aus dem Nichts geschaffen durch Kreditvergabe. Eigentlich Luftgeschäfte, aber wir akzeptieren es für reale Güter und Dienstleistungen.

Geld hat also keinen inhärenten Wert. Sein Wert basiert allein auf Vertrauen und Glauben – dass andere es als Zahlungsmittel akzeptieren, dass es einen gewissen Gegenwert enthält. Dieses Vertrauen fußt wiederum auf dem Glauben an Institutionen wie Regierungen und Zentralbanken, die die Stabilität der Währung garantieren.2

Doch dieser Glaube ist trügerisch. Er gerät ins Wanken, sobald das Vertrauen in diese Institutionen schwindet. Dann verliert Geld rapide an Wert, wie Hyperinflationen und Währungsreformen eindrücklich zeigen.3 Selbst in Zeiten des Vertrauens unterliegen Währungen einer schleichenden Entwertung durch Inflation.

Geld ist und bleibt also eine Illusion, ein kollektives Phantasiegebilde. Es besitzt keinen objektiven, inhärenten Wert – sondern nur den Wert, den wir ihm gemeinsam zuschreiben. Es funktioniert nur solange, wie wir alle an diese Fiktion glauben.4

Diese Einsicht ist befreiend. Denn sie zeigt: Geld ist ein Werkzeug, kein Lebensziel. Es geht nicht darum, Geld um des Geldes willen anzuhäufen. Sondern es klug einzusetzen, um Vermögen und Sicherheit aufzubauen. Es geht darum, Sachwerte zu schaffen, die Bestand haben, auch wenn einzelne Währungen kommen und gehen. Kurzum: Geld für sich arbeiten zu lassen, anstatt für Geld zu arbeiten.

Geld ist ein nützliches Tausch- und Wertaufbewahrungsmittel innerhalb einer Volkswirtschaft. Doch es ist und bleibt eine kollektive Illusion, ein mentales Konstrukt ohne objektiven Wert. Erkennen wir diese wahre Natur des Geldes, können wir uns von seiner Tyrannei befreien. Es wird zu unserem Diener, nicht mehr unserem Herrn.5 Wie siehst du die Natur des Geldes? Welche Rolle sollte es in einem erfüllten Leben spielen? Ich bin sehr gespannt auf deine Gedanken!

  1. Zitat Robert T. Kiyosaki ↩︎
  2. https://wirtschaft.bpb.de/apwi_grundlagen/grundkonzepte_der_vwlsb/geldtheorie_und_geldpolitik/173989/geld-als-tausch-und-rechenmittel ↩︎
  3. https://www.bpb.de/izpb/30618/geldentwertung ↩︎
  4. https://www.gabler-banklexikon.de/definition/geld-2761 ↩︎
  5. Buch: „Die 7 Gesetze der finanziellen Freiheit“ von Anthony Robbins ↩︎
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Die innere Bestie zähmen – Warum es wichtig ist, auch eine dunkle Seite in sich zu haben

Das folgende Zitat von Jordan Peterson beschäftigt mich schon seit einiger Zeit: „Wenn du nicht fähig bist, grausam zu sein, dann bist du absolut ein Opfer von jedem, der dazu fähig ist. Für übermäßig gefällige Menschen gibt es einen Teil in ihnen, der danach schreit, das Monster in sich zu integrieren, denn das verleiht ihnen Charakterstärke und Selbstachtung. Denn es ist unmöglich, sich selbst zu respektieren, bis man Zähne zeigt. Und wenn man Zähne zeigt, erkennt man, dass man etwas gefährlich ist. Dann könnte man eher bereit sein, zu verlangen, dass man sich selbst mit Respekt behandelt und dass andere Leute dasselbe tun. Das bedeutet nicht, dass Grausamkeit besser ist als nicht grausam zu sein. Was es bedeutet, ist, dass die Fähigkeit, grausam sein zu können, und dann nicht grausam zu sein, besser ist, als nicht grausam sein zu können. Denn im ersten Fall ist man nichts als schwach und naiv. Im zweiten Fall ist man gefährlich, hat es aber unter Kontrolle. Wenn man kompetent im Kämpfen ist, sinkt eigentlich die Wahrscheinlichkeit, dass man kämpfen muss. Denn wenn jemand einen schubst, kann man selbstbewusst reagieren. Und mit etwas Glück reicht ein vernünftiges Selbstbewusstsein, eine Dominanzgeste, aus, um den Tyrannen zurückzuweisen.“

Peterson spricht hier ein wichtiges psychologisches Phänomen an: In jedem Menschen schlummert eine dunkle, tierische Seite. Aggression, Wut, sogar Grausamkeit sind Teil unserer Natur, auch wenn wir das oft verdrängen. Diese Seite komplett zu unterdrücken ist jedoch gefährlich. Denn dann projizieren wir das Dunkle nur nach außen und werden leicht zum Opfer von Menschen, die mit ihrer inneren Bestie im Reinen sind.

Stattdessen geht es darum, die innere Bestie zu zähmen. Sie zu akzeptieren, aber unter Kontrolle zu halten. Nur wenn wir auch Zähne zeigen und Biss haben können, emanzipieren wir uns aus der Opferrolle. Wir werden ernst genommen und verschaffen uns Respekt. Gleichzeitig setzen wir diese dunkle Seite mit Bedacht und nur im Notfall ein.

Diese innere Stärke gepaart mit Selbstbeherrschung verleiht uns ein gesundes Selbstbewusstsein. Wir müssen uns nichts gefallen lassen, können Grenzen setzen und für uns selbst einstehen. Das gibt uns Selbstachtung und ein Gefühl der Selbstwirksamkeit. Andere wiederum spüren unsere psychische Robustheit und müssen damit rechnen, dass wir uns wehren können. So sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass man versucht, uns zu manipulieren oder auszunutzen.

Unser Mindset, unsere Denkmuster und Überzeugungen spielen hier eine entscheidende Rolle. Wer Gewaltlosigkeit als oberstes Gut definiert, begibt sich leicht in gefährliche Denkfallen wie „Ich bin sanftmütig, also bin ich moralisch überlegen.“ Stattdessen geht es darum, auch die inneren Dämonen anzuerkennen, ohne gleich zur Tat zu schreiten. Nur so finden wir die Balance zwischen Stärke und Mitgefühl, zwischen Licht und Schatten.

Die Botschaft ist: Integriere und akzeptiere auch dunkle Anteile in dir selbst. Aber halte sie unter Kontrolle durch Selbstreflexion und Achtsamkeit. So wirst du selbstbewusst und resilient, ohne anderen Schaden zuzufügen. Die Fähigkeit zur Grausamkeit zu haben, sie aber nur mit Bedacht einzusetzen, macht uns erst vollständig. Es ist ein schmaler Grat, aber ein essenzieller Teil unserer Persönlichkeitsentwicklung.

Wie siehst du das? Sollten wir lernen, mehr die innere Bestie in uns anzuerkennen, um psychisch gefestigt zu werden? Oder führt das nur zu mehr Gewaltbereitschaft? Ich bin gespannt auf deine Gedanken!